białko tłuszcze śniadanie

[...] zapotrzebowanie. Niestety przekroczylem limit i jeżeli ktos da rade cos zamenic na tansze, żeby mialo takie same skaldniki odzywcze... ilość sztuk waga 1 sztuki węglow g białko g tłuszcz g paczka ryżu 1 125 96 9 1 twarożek 1 100 4 20 1 chleba razowego 6 30 99 14 3 makaron dwujajeczny 1 110 83 13 3 oliwa z oliwek 1 45 0 0 45 jajko 1 60 0 [...]

wrzucam poprawiona diete do oceny :) sniadanie 6.30 platki owsiane - 50g jajecznica 3 jajka - 210g DAJ LEPIEJ GOTOWANE orzechy wloskie - 20g 568 kcal - 32/34/33 btw OK. posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g MOZESZ DAC SER TWAROGOWY, LUB SEREK WIEJSKI orzechy wloskie - 10g DAJ TU 20 A W [...]

[...] się niby razowy ale razowy razowemu nierówny i nie wiem czy ten który mam zawsze w domu się nadaje. 3) Jeśli mam dość wyczerpujący w-f to po nim zjeść jakiegoś banana/wypić białko czy może przed i po jeszcze wziąć BCAA bo jak wiadomo jest to głównie sporo biegania i boję się, że mięśnie będą mi lecieć. 4) Nie wiem czy ryż paraboliczny który [...]

[...] nadaje. Ryż/kasza/kus kus/ziemniaki/płatki owsiane. Ryż bierz w pojemnikach na żywność do szkoły. 3) Jeśli mam dość wyczerpujący w-f to po nim zjeść jakiegoś banana/wypić białko czy może przed i po jeszcze wziąć BCAA bo jak wiadomo jest to głównie sporo biegania i boję się, że mięśnie będą mi lecieć. Jeśli dieta będzie ok nie będzie Ci [...]

tluszcze - mieso, ryby, oliwa z oliwek, orzechy. wegle o niskim IG - owoce, warzywa, raczej warzywa wegle o wysokim IG - pieczywo, razowe(?) platki, cukier(?) bialko - mieso, jaja, ryby i tak na sniadanie. ryba, oliwa, warzywa, owoce drugi posilek. bialko jakies, warzywa, owoce, tluszcz (orzechy?) lancz chyba podobnie, bo za daleko od treningu [...]

Masz czas na treningi o roznych porach wiec nie mozesz przyzwyczajac sie do jednego jadlospisu. Generalna zasada, posilki przed i po treningu musza zawierac wegle (przed silka moga byc o wyzszym IG), bialko i tluszcze. Na pewno wiesz: miecho szczegolnie zalecane to piers z kurczaka, tunczyk, losos, ale oczywiscie inne miesa tez sa dobre, tu chodzi [...]

[...] pojawia się pierwszy problem ? czy ww maja być 20 % zapotrzebowania energetycznego?( bo wtedy wychodzi 75 gram więcej od tłuszczy) dietę podzieliłam na 5 posiłków, w każdym białko więc 144/5=28,8 tłuszcze nie wolno przed i po treningu ww nie wolno na noc czyli 75/4 = 18,75 gram na pozostałe posiłki warzyw nie wolno/ nie zaleca się przed i po [...]

[...] 1,5% (250g)płatki sa swietne na wrzatku(woda) - otręby pszenne (100g) głownie błonnik, daj np. 50 otreb i 50 platkow owsianych(ja do tego dorzucam jeszce oliwe i ser biały- białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) a gdzie tluszcze?? Posiłek 2 : - białko jaja kurzego (100g) - kasza gryczana (50g) wegle wciagu dnia tylko z warzyw - oliwa [...]

Policz swoje zapotrzebowanie (to co Koles08 na gorze wrzucil). Pamietaj o tym, zeby w diecie posilki wystepowaly co 3-4h. Jak jestes taki chudy to wylicz sobie BTW na 2gBialka/kg, 6-7gWegli/kg i 1,5Tluszczy/kg. Pamietaj, ze te BTW to tak na prawde indywidualna kwestia i nie ma regulek. Obserwuj czy nabierasz masy, jakby co dokladaj (lub odejmuj, [...]

Najlepiej zacznij od poczatku, bo zabierasz sie od dupy strony :P Poprawic trzeba by bylo duzo, za malo posilkow po pierwsze, ale nie o to chodzi. Napisze (a wlasciwie skopiuje, bo juz mi sie pisac 100x dziennie tego samego nie chce ;)) co jesc, zeby byc misiek: Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

Śniadanie ma być największe, jeśli dajesz jajecznicę na oliwie to węglowodany też dołóż. W śniadaniu masz mieć białko i węglowodany tłuszcz nie koniecznie. Jogurty naturalny jest kiepskim źródłem białka, staraj się je czerpać głównie z mięsa, jaj, ryb. Zupa warzywna to nie posiłek, masz tam tylko wode i warzywa - nic więcej. Jeśli chcesz jeść zupę [...]

Poniewaz uzywasz Vitalmaxa to ocenie ta diete pod wzgledem zasad diety zbilansowanej. OK? Ojoj, oprocz godz 15.00 wszytskie posilki sa do poprawy 9:00 trzy 'eggs and toasts' ( na tosta z chleba sojowego jajko sadzone posypane ziołami smażone na oliwie z oliwek) + oliwki 12:00 szklanka kefiru+ kilka zmiksowanych truskawek 15:00 piers z kuracza z [...]

[...] posiłku przed i po treningu śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem płatki owsiane + mleko + orzechy dodatkowo przydałoby się jakieś szybko wchłanialne białko po nocnym głodowaniu - jaja / odżywka białkowa przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, różnego rodzaju kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane po [...]

I śniadanie 8-10 Makaron razowy lub durum, możesz też zjeść płatki owsiane, co będzie lepszym rozwiązaniem drzem twaróg mięso lub jaja - białko ma zostać szybko przyswojone, białko kazeinowe do takich nie należy dodaj jeszcze orzechy włoskie lub oliwe z oliwek jako źródło tłuszczy Mutant mass(1 miarka) II przedteningiem ryż/makaron/losoś/cycka [...]

[...] + 10 ml oliwy - b 38,5/w 12,5/tł 13,6 10 g orzechów włoskich - b 1,5g/w 0,2g/tł 6,5g - 65,4 kcal B:39,9/W:12,7/T: 20,1 - 324,4 kcal daj normalne jedzenie,pełnowartościowe białko, ww,warzywa;oliwę zostaw, orzechy nie koniecznie Przedtrenignowy : paczka ryżu paraboiled - b 3,1/w 42,5/tł 0,4g - 186 kcal 150g piersi z kurczaka - 32,5g/tł 2g - 149 [...]

mam nadzieje, ze nie chodzi o to, ze mam wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja [...]

Sniadanie : zamien chleb na owsiane, dodaj zdrowe tluszce(orzechy wloski) Posilek przed treningiem: ryz brazowy, co jest w tej surowce salatce chodzi o tluszcze Posilek po treningowy: zadnych wazyw wluszczy tylko ww zlozone + bialko Nastepny posilek: serek tylko na noc, o wedlinie sklepowej zapomnij daj rybe\piers kur.\wolowine brakuje zdrowych [...]

dobra miska i fotki też bicepsy spompowane widać ładnie się prezentują apropo miski na śniadanie co jesz? węglowodany + białko i tłuszcze ale białko skąd czerpiesz? tylko z odżywki np. whey/mix białek czy pijesz wheya + dodajesz coś co się wolniej wchłania kurczaka jaja? ps. czasem mozna zauwazyc ze kulturysci jedza w nocy samo bialko Zmieniony [...]

[...] jednak noszenie pojemników na żywność sprawia nam trudności z różnych względów, bądź jest to nie możliwe należy przed tym wcześniej się zabezpieczyć w wolno wchłanialne białko (kazeina). Kanapki powinny być przygotowane z chleba razowego pełnoziarnistego, ogółem pieczywa należy unikać w jadłospisie, jeśli już się na nie decydujemy to [...]

Dziękuję za pomoc. Więc będę robił 2x dziennie. Rano po przebudzeniu białko, następnie rower, tak pełnowartościowe śniadanie. Wieczorem znów rower, a po treningu białko jako ostatni posiłek. Może tak być? Na chwilę obecną będę ćwiczył tylko aerobowo, po okresie miesiąca, dwóch, zacznę treningi siłowe, i wtedy zakupię BCAA. Poczytałem i faktycznie [...]